pon. klata + barki (1szy trening) pompki na poreczach 4s wyciskanie hantli na lawce dodatniej 4s wyciskanie sztangi na lawce ujemnej 4s rozpietki na lawce dodatniej 3s wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie ramion bokiem 3s WT. bieg + biceps + triceps bic i tric na zmiane [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 10/10/8 - zuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga/sztangielkami 4s 10/10/8/6 Barki: - high pull znad kolan 3s 10/10/8 Tricepsy: - Francuz leżąc 3s 10/10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10/10 B Plecy: - Martwy ciąg 4x8-6 - Drążek 3x8 Klatka [...]
[...] hantli na lawce skosnej nachwyt 4x10 -wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w dol nachwyt 4x10 -rozpietki na lawce plaskiej 3x10 -rozpietki na bramie 3x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 12-10-8 [...]
Nogi : PRZYSIAD Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 Barki : -Wyciskanie SZTANGI 2s 12/10 Bicepsy : -podciąganie na drążku 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 Barki : WYCISKANIE SZTANGI Tricepsy : [...]
[...] 2s 12/10 Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 mozesz dać sztangielki. Barki : - unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 wyciskanie jakieś daj. Tricepsy : - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Bicepsy : -uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12 Czekam na Twe decyzje ;>
[...] Plecy : - Wiosłowanie sztanga 3s 12/10 3s - Unoszenie z opadu 2s 12/10 jak bedzie za lekko to zamien np na dzien dobry/MC Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 Barki : - wyciskanie sztangi 3s 2s Tricepsy : - pompki na poreczach 3s max? 2s max Bicepsy : -uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12 Tak ;]
[...] unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 - pompki na poreczach 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 - uginania na lawce skosnej naprzemienne z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x [...]
[...] lydki Klatka: -wyciskanie sztangielek na skośnej 3s /ok Plecy: -drążek 2s /ok -dzień dobry 2s / jakis ciag Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s / mozesz dac tutaj wyciskanei sztangielkami Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s /ok Triceps: -pompki na poręczach 2s /ok Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 2s /ok pozdrawiam
DT Wason77 - Odzyskać motywację :-)
Wtorek, 07.08.2018 - Plecy, triceps Podciąganie się na drążku nachwytem: 4x10cc Wiosło ze sztangą: 8x110, 8x120, 8x140 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 15x87, 15x97, 15x107 Narciarz: 3 serie 12 powtórzeń Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie 20 powtórzeń [...]
Dzisiaj z rana trening zrobiony w 110% :) Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x / 12x+5kg / 10x+10kg / 8x+10kg+5x / 7x+10kg+4x 2. Ściąganie drążka do karku - 12x23,5 / 10x27 / 8x27+10x20 / 8x27+14x16,5 3. Wiosłowanie sztangą - 15x40kg / 12x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 9x75kg+7x60kg 4. Martwy ciąg - 12x60kg / 10x70kg / 10x75kg / 8x80kg / [...]
A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]
[...] hantli płaska 3*12 2.wyciskanie sztangi skos góra 3*10 3.rozpiętki maszyna 3*15 4.ściągnie szangi do brody 3*12 5.hantle na boki 3*10 6.unosy sztangi do góry 3*12 7.pompki na poręczach 3*12 8.wyciskanie sztangi wąsko 3*10 Piątek- plecy , biceps , nogi 1. wiosłowanie hantlem 3*10 2.ściągnie górny wyciąg za kark 3*12 3.hummer wąsko 3*10 [...]
dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] lezac z nad glowy na ugietych rekach nadchwytem, noski 4 serie 8 powt.progresja) - zamiast tych cwiczen (2,3,4) dalbym jeszcze francuza nachwyt/podchwyt moze byc 4*8 i ew. pompki na poreczach 3s Przedramiona 1.Uginanie w nadgarstkach ze sztanga nachwytem 4 serie 8powt. w serii laczonej z 2.Uginanie w nagarstkach ze sztanga podchwytem 4s 8 [...]
Najpierw ogólne wskazówki: 1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy: - przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni - w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich [...]
wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
[...] portalu triceps.pl(troche go przerobilem pod siebie) Pon: Klatka wyciskanie płasko ----- ------------ skos 3x10 rozpiętki płasko Triceps: Wyciskanie wąskim 3x8-10 pompki w podporze tylem 3x 8/10 prostowanie ramion do góry ( nie wiem dokonca jak to sie nazywa) 3x8/10 Wtorek: Nogi: Prostowanie na maszynie: 3x15-20 Uginanie na maszynie: [...]
Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie na plaskiej i skosnej 4 serie po 8-6 powt rozpietki po 4serie 8 powt<zamiennie pompki n aporeczach i przenoszenia> Triceps: Sciaganie drazka wyciagu unioszenie badz sztangi na leząco hantelka zza glowy pompki na krzeslach przodems z ciezarem n audach wszysto 3 serie po 8-6 powt Wtorek Plecy [...]
[...] mailami z pracy,a czytaniem dokładnie tego co napisales klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,6,4 4 serie przenoszenie 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,10,8,8 ( 5i6 zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie [...]
[...] w ten sposób, czy teraz lepiej? pozdrawiam klatka 7 serii skos góra 12,10,10,8,8,10,12 ( 6i7 regres ) 4 serie oficerki 12,10,8,6 4 serie rozpiętki 10,10,10,10 4 serie pompki na poręczach 10,10,10,10 braki 6 serii wyciskanie sztangi/sztangielek 12,10,8,8,10,12 ( 5i6 regres ) 4 serie hantle bok 16,12,10,12 ( 4 regres ) 4 serie hantle tył [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
